夏季健康指南防御糖尿病的33个法则

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为了减少糖尿病患者的并发症发病率和死亡率，提高患者的生存质量。就要注意以下为您整理的33点：

1.开始跳舞吧；

2.给孩子们表演一下你在他们那个年纪时跳舞的样子；

3.做家务的时候打开收音机听听音乐；

4.和同北京中科忽悠事有什么事要当面说，不要写电子邮件；

5.上楼时走楼梯，不要乘电梯；

6.定期约朋友散步，不要只打；

7.看电视时多走动；

8.购物时，尽量把汽车停得离超市远一些；

9.多看看健身的电视片；

10.乘公交车回家时提前一站下车，剩下的路步行走回家；

11.多吃素食；

12.去商店时尽量买一些新鲜的水果或蔬菜；

13.可以选择北京中科皮肤病医院通心面或低脂干酪作为主食，同时配上你最喜欢的蔬菜或沙拉；

14.试一试进口食品。许多国外的食品含有更多的蔬菜、全谷类或豆类，而且含肉类较少；

15.试试别的调味品，不要只用盐；

16.用你最喜欢的瓶子喝水，无论何时、何地都用这个瓶子；

17.永远吃健康的快餐；

18.做匹萨饼时，上面多放些菠菜、卷心菜和北京中科皮肤病医院胡椒粉；

19烹饪猪肉、鸡肉和鱼肉时，多试试不同的做法；

20尽量选用不另加糖的食物；

21逐渐减少牛奶中的脂肪含量，从全脂牛奶过渡到低脂牛奶，最后使自己的口味适应脱脂牛奶；

22每周都做饮食记录，写下自己都吃了哪些东西。这个记录能让你明白是否饮食过量，饮食中的脂肪和热量是否超出标准；

23多吃糙米、燕麦这样的全谷类食物；用全谷类面包片做三明治；在家或外北京中科皮肤病医院出就餐时都选用糙米而不吃精制的大米；

24.不要空着肚子去超市采购食品，采购前还要列出购物清单；

25.查看食品标签，选择脂肪、饱和脂肪、热量和盐分较低的食品；

26.选用色彩艳丽的水果；

27.进餐时要慢用，吃鲜桔，不要喝果汁；

28.发火时先从一数到十，消消气再说；

29.不要突然改变你的饮食和运动习惯，要使身体逐渐适应新的习惯；

30.深呼吸让身体放松，悠闲地散步，听听使人心情舒畅的音乐；

31.每天给自己留出一段单独的时间，你可以再次期间阅读、洗澡甚至冥想;

32.不要让自己吃得难受，如果不饿就先做别的事情;西安被服药事件65名幼儿体检结果异常